オーロ　筋肉に悪い食べ方

こんにちは、西浦です！！

今日は筋肉に悪い食べ方をご紹介します！

お伝えするのは、筋トレ初心者がついやりがちな筋肉に悪い食べ方です！
筋肉に悪い食べ方は5つあり、次のような食事の方法は避けた方がいいです。
筋肉をつけたいという思いが強くなると、無意識にやってしまっていないかチェックしてみて下さい！！！

・肉ばかり食べる

タンパク質を摂取したいがために、肉ばかりを食べしまう人がいます。確かに筋肉をつけるために、タンパク質を摂取する目的で肉を食べることは効果的だと考えられています。
しかし、野菜や乳製品をとらなければ便通が悪くなったり、栄養バランスを崩して免疫力が低下したりといったリスクがあると言われています。
特に、筋トレをし始めてから便やおならの匂いがきつくなったという経験がある人は、要注意かもしれません。
肉だけでなく、腸内環境を改善するように食物繊維の多い野菜や大豆、海藻などを食べることがおすすめと考えられます。善玉菌を増やすのに、ヨーグルトを摂取するといいです。

・タンパク質を取りすぎる

筋肉を早くつけたいがあまり、プロテインなどでタンパク質を取りすぎてしまう……。筋トレ初心者には、ありがちなケースです。
しかし、過剰なタンパク質の摂取は分解をする肝臓に大きな負担をかけてしまいます。結果として内臓疲労を起こし、健康リスクを高めてしまう可能性があるでしょう。
1日に必要なタンパク質の量をしっかりと見極め、過不足なく摂取することをおすすめします。

残りの3つは明日ご紹介させて頂きます。