オーロ　やる気がでないとき

こんにちは、西浦です！！

筋トレをしているとモチベーションが上がらないときってよくありますよね！？

そんなときの対処法をご紹介します！

・筋トレの効果を感じられない

筋小さな変化を見逃さないようにしましょう。
「筋トレをしているけれど、いまいち効果を感じない」「体が変わらない」と感じているあなたは、目標を具体的な数値を設定し、日々の自分の体の変化を追ってみましょう。

・目標を具体的な数値で設定すること

筋トレを生活の一部にするためには、目標をしっかり設定することが重要です。
ダイエットの場合は目標とする体重や体脂肪率があり、ジョギングやランニングをする人であれば、マラソン大会への参加や目標タイムなどがあるでしょう。同様に、筋トレにも目標を作ることが必要になってきます。
このとき、「細マッチョになる」「かっこいい体型になる」というような曖昧な目標設定は避けてください。数値として、目で見えるような目標を定めてみましょう。
例えば「体脂肪を15%以下にする」「ベンチプレスを100kgあげられるようになる」など、具体的な数字として設定できるものにすれば、きっとモチベーションが復活するはずです。ゲーム感覚でトライしましょう。

・体の数値を記録する

筋トレで目に見えて効果が現れるのは、早くても3ヶ月程度と時間がかかります。そのうえ自分の身体は毎日目にしているため、「変わった」という感触を得るのは難しいもの。
しかしながら、はっきりとわからなくとも、体は日々小さな変化を繰り返しています。その変化を知るために有効なのが、「自分の身体の数値を測り、記録すること」です。
前項の「具体的な目標の数値を設定する」にも繋がりますが、体脂肪率や骨格筋率など目標値を定め、毎日計測して見ましょう。
見た目と違って、数字は客観的に判断ができます。「3週間前と比べると体脂肪率が●％下がった」と、確実に目標に向かっていることがわかると、モチベーションはアップしていくはず。
数値を記録するために、体組成計を購入することをおすすめします。筋トレだけでなく、健康管理やダイエットにも役立つ優れものです。

是非試してみてください！！