オーロ　運動量の目安

こんばんは、西浦です！！

 

よくどれくらい運動すればいい？

って聞かれます＾＾

 

人によって様々ですが、普段運動をされていない方がいきなり

沢山の運動をすることは難しいかもしれません！！

 

そこで運動を今から始める方におすすめの目安をご紹介致します！

 

「歩く時間を10分増やす」から始める

いきなり運動量を増やそうとしても、挫折してしまう可能性が高いです。

「今より10分多く体を動かす時間を増やしましょう」という指針が厚生労働省より出ていますが、まずは歩く時間を1日10分増やすということから始めてみましょう。

10分歩いた場合、歩数にすると約1000歩近く歩くということになります。

「エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う」「タクシーを使わない」「移動の際はなるべく歩くようにする」なども意識して行うと、より歩数が多くなります。

運動の経験がない人は、無理をしないで自分にできることを考えてみると良いかもしれません。

 

 

 

週2回30分以上の運動が理想的

1日の歩く時間を増やすほか、軽い運動を30分以上、週2回行う運動習慣を身につけるのが理想的です。

ウォーキングや、サッカー、テニスなど、どのような運動でも問題ありません。継続して楽しめるように、興味のあるスポーツを始めるのも有効です。

 

 

是非参考にして下さい！！