豊中　ジム　腕のトレーニング

こんにちは、西浦です！！

 

今日は43センチの腕を作ったちょーハードメニューのご紹介です！！

 

まず最初に

バーベルトライセプエクステンションをします！！

 

10回〜15回　×3セット

インターバル　1分30秒

 

次に

ケーブルトライセプダウン（ロープ）

 

10回〜15回　×3セット

インターバルの1分30秒

 

ケーブルトライセプダウン（EZバー）

 

10回〜15回×3セット

インターバル1分30秒

 

のみです！！

 

限界ギリギリの重量ですることがポイントです！！

 

他にも肘を動かさないことや

肘を開きすぎないことなどもポイントとなります！！

 

個人差もありますので、参考程度にしてください！！

 

自分に合ったトレーニングメニューを見つけることが一番大切です！！

 

西浦