大阪　豊中　ジム

こんにちは、西浦です❗️

体幹トレーニング「プランク」をもっとキツくするテクニック💡

ワンレッグプランク（片足プランク）

プランクの姿勢から片足を浮かせるエクササイズです❗️

1．両肘をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。肘は肩の真下。
2．腰を持ち上げる。頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。
3．片足を床から浮かせ、肩の高さくらいまで持ち上げる。
4．10秒間キープし、反対側も同様に行う。

ストレートアームプランク

腕立て伏せのスタート姿勢に近いエクササイズです。プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるのはできないという人は、このエクササイズがオススメです❗️

1．両肘をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。肘は肩の真下。
2．腰を持ち上げる。頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。
3．20秒間キープ。

是非試してみて下さい🙇‍♂️

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