豊中　ジム　お洒落　有酸素運動と心拍数

こんにちは、西浦です！！

 

11月に入り寒い日が多くなりましたね！

 

今年の冬は例年に比べるととても寒くなるらしいですねm(._.)m

そんな中ORO  GYMをご利用下さっている方の中でランニングマシンやバイクを

使って有酸素運動をされている方が多く思います！！

 

そこで今回は有酸素運動時の心拍数についてお話しします！！

脂肪燃焼を目的とした場合、心拍数がとても重要なります！

 

目的心拍数を出すには『カルボーネン法』がおすすめです！

 

目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

※最大心拍数＝220－年齢

※安静時心拍数＝自分の脈を10秒間測り6倍

 

測り方

運動直後に自分の脈を10秒間測り6倍します。
自分の運動心拍数が実際の強度に対してどのくらいか照らし合わせてみましょう。

計算例

年齢：40歳・安静時心拍数：70・目標係数：40～60
(220－40－70)×0.4～0.6＋70＝114～136
脂肪燃焼に適した範囲は114～136拍となります。

 

是非参考にしてみてください（≧∇≦）