豊中　ジム　プランク

こんにちは、西浦です🙇‍♂️

プランク・・・プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです！！

シットアップやクランチなど上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいのが特徴です。腰へのストレスがないため、腰痛が不安な人でも安全に腹筋を鍛えることができるほか、複雑な動作もなく、特別な器具も不要ということで人気が高まりました💡

プランクは、体幹部の筋肉を鍛えることができます❗️体幹とは、首から上と腕・足を除いた部分のこと❗️お腹まわりはもちろん、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで鍛えることが可能です❗️

⚫︎基本のプランクのやり方

1. 両肘を床につけてうつ伏せになる。
2. 腰を浮かせる。
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する。
4. その姿勢のままキープ。

⚫︎気をつけたいポイント

☑ お尻が下がっていないか
☑ お尻が上がりすぎていないか
☑ 肩が丸まっていないか
☑ 呼吸するのを忘れない

⚫︎回数の目安

☑ はじめての人：正しいフォームで30秒
☑ 初心者：20秒×3セット（セット間の休憩は10秒程度）
☑ 慣れている人：60秒×3セット

参考にして下さい👌

#豊中駅大阪ジム#ジムニー女子#ジム#jym#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#orogym#oro#豊中ジム#西海岸風ジム#タフスタッフ#託児サービス付きフィットネス#ウイルス対策#感染症対策#お洒落ジム#女性におすすめ#ママさんダイエット#美尻女子#ヒップアップ#自分磨き#豊中ママ