豊中　ジム　筋肉の仕組み

おはようございます☀

西浦です❗️

Q…筋トレを辞めると筋肉が低下するんですか！？
とやく質問を頂きます❗️

A…筋肉はトレーニングを中断すると減少していくのが人間のカラダの仕組みです。

トレーニングを中断することを『ディトレーニング（Detraining）』と言います❗️
ディトレーニングの初期（4週間目ぐらいまで）にみられる筋力低下は、神経活動の低下が原因となります❗️
久々に実施した筋力トレーニングで重りが上がらないのは、この現象が起きているからです❗️
ディトレーニングの後期（4週間目以降）は、実際に筋繊維の萎縮が始まります❗️
遺伝的な要因もありますが、3～6か月ほどトレーニングを中断するとトレーニング開始後の状態に近づいてしまいます❗️

対策方法としては、週1回で構わないので強度を維持したトレーニングを行うことが重要です❗️
時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量は維持することができます❗️
また、日常生活ではタンパク質をしっかりと摂取することが大切です❗️
目安として、1食あたり手のひらに乗る厚さ1cm程度のタンパク質食材を摂取しましょう❗️

今の時期だからこそ、筋トレで免疫力アップさせて健康的な体に😆👌

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