豊中　大阪　ジム　背中のトレーニング

こんにちは、西浦です！！

今日はこちらのマシンのご紹介です！

 

ラットプルダウン&シーテッドローができるマシンです！！

 

どちらも背中を鍛えるマシンになっていて、

 

ラットプルダウンは

広背筋・・・脇の下から脇腹あたりまでを逆三角形状に覆っています！！

 

僧帽筋・・・背中上部にある背筋の一つで、首から肩甲骨にかけてを覆っている筋肉。

僧帽筋の役割は、主に首周り・肩甲骨の動きをサポートすること。

• 頚部の伸展：頭を後ろに下げる動き
• 肩甲骨の拳上・下制：肩甲骨を上げる・下げる動き
• 肩関節の内転・外転：肩甲骨を内側に寄せる・外側に広げる動き

肩をすくめたり、首を後ろに倒す時、背伸びや深呼吸などの胸を張る場合や肩甲骨を下に回旋する場合などに使う筋肉で、衰えてしまうと猫背や肩こりの原因になることもあります。

ラットプルダウンマシンなどを利用しながらしっかりと鍛えることでカッコいい広い背中を作れるだけでなく、肩こりの予防や改善、姿勢の良さなどにもつながります。

 

大円筋・・・肩甲骨と上腕骨を結んだ、肩甲骨の下辺りにある筋肉です。

大円筋の主な役割は、肩関節の動きを支えること。

• 肩関節の内転：手を大きく外に広げて下げる動き
• 肩関節の伸展：手を体の後ろに持っていく動き
• 肩関節の内旋：手を体の内側に曲げる動き

肩関節の動作に影響を与える筋肉で、腕を体側や体の内側に引き寄せる時に使われます。大円筋は小さい筋肉なのでうっかり傷つけてしまいやすい部位でもあり、ラットプルダウンをする時には正しいフォームや動きを意識することが大切です。

大円筋を鍛えることで、主に腕を使用するスポーツのパフォーマンス力アップや、日常生活での腕の力不足を補うことに繋がります。また、他の筋トレを行う時に、スムーズに筋トレできる補助もしてくれます。

 

 

上腕三頭筋・・・二の腕にあり、上半身にある筋肉の中でも大きな部類に入る筋肉になります。

上腕三頭筋の主な役割は、肩関節と肘関節の動きを支えること。

• 肩関節の内転：手を大きく外に広げて下げる動き
• 肩関節の伸展：手を体の後ろに持っていく動き
• 肘関節の伸展：腕を伸ばす動き

上腕三頭筋は、肘関節の動きにも影響を与えるため、ラットプルダウンで鍛えることができます。特に手の幅を広げれば広げるほど、上腕三頭筋への刺激は高めていけるため、効率よく鍛えていくことが可能。

上腕三頭筋は、腕を鍛えるトレーニングでは必ずと言っていいほど使われる筋肉ですので、しっかりと鍛えておけば、「上腕三頭筋がきつくてトレーニングが捗らない…。」なんてことも起こりにくくなってくれます。

 

 

トレーニング動画をインスタグラムの方に掲載しています！！

是非そちらもご覧ください！！

 

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